Evidência antes de promessa
EMS, vácuo e calor: o que a ciência sustenta e o que o marketing inventou
Este portal existe para uma coisa: colocar cada alegação sobre eletroestimulação de corpo inteiro, esteira com pressão negativa e exercício no calor diante da literatura primária. Onde há ensaio controlado, mostramos os números. Onde não há, dizemos que não há.
Comece pelo número que mais circula
A promessa de 1000 kcal em 30 minutos aparece no material de venda de quase todo equipamento de emagrecimento. Nós fomos atrás do que seria necessário para isso acontecer em um corpo humano. Leia a análise completa.
Os sete pilares
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EMS de corpo inteiro (WB-EMS)
O traje de eletroestimulação: o que os ensaios controlados mostram sobre força, massa muscular, lombalgia e sarcopenia, e onde o marketing extrapola.
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Esteira com vácuo e pressão negativa
Pressão negativa em membros inferiores durante a caminhada: o que vem da fisiologia aeroespacial, o que vem do marketing e o que ainda não foi testado.
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Calor, infravermelho e exercício
Treinar a 40 ou 50 graus muda o gasto calórico, o substrato energético e o risco. Separando termogênese real de perda de água.
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Gasto calórico e emagrecimento
Quantas calorias uma sessão realmente gasta, como calcular sem depender do console do aparelho e por que os números do marketing não fecham.
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Gordura localizada, celulite e composição corporal
Redução localizada, medidas de circunferência e celulite: o que a literatura sustenta, o que ela nega e como interpretar um antes e depois.
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Circulação, sistema linfático e recuperação
Edema, pernas pesadas, retorno venoso e drenagem: onde pressão negativa, calor e movimento têm respaldo e onde não têm.
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Segurança, contraindicações e como escolher
Contraindicações, sinais de alerta, o que a regulação de publicidade já condenou e como avaliar um equipamento antes de comprar.
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Leituras prioritárias
- Gasto calórico Evidência FORTE
1000 calorias em 30 minutos: o que seria preciso para isso acontecer em um corpo humano
Gastar 1000 kcal em 30 minutos exigiria um VO2max maior que o recorde mundial da espécie. A conta completa e quanto uma esteira inclinada gasta de verdade.
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Quantas calorias você gasta na esteira inclinada, com a conta do ACSM
A equação do ACSM estima o gasto da caminhada inclinada sem depender do console. Veja a conta passo a passo, a tabela por peso e os limites dela.
- Calor e exercício Evidência FORTE
Treinar no calor queima mais gordura? O que muda a 40 e a 50 graus
O calor aumenta o gasto em 20 a 30 kcal por 30 minutos, reduz a oxidação de gordura e derruba o VO2max. O que a evidência primária realmente mostra.
- Calor e exercício Evidência FORTE
Suor não é gordura: por que a balança engana depois do treino no calor
A perda de peso logo após um treino no calor é água, não gordura. Veja as taxas de sudorese medidas, a conta de 400 para 1 e o que medir no lugar da balança.
- EMS de corpo inteiro Evidência MODERADA
EMS funciona? O que duas décadas de estudos mostram sobre o traje de eletroestimulação
EMS de corpo inteiro aumenta força em pessoas destreinadas, mas não tem efeito comprovado de emagrecimento. O que dizem as meta-análises, sem marketing.
- EMS de corpo inteiro Evidência MODERADA
EMS emagrece? O efeito medido sobre gordura corporal e circunferência
As duas principais meta-análises de EMS discordam sobre o efeito na gordura corporal, e o gasto medido por calorimetria numa sessão é de cerca de 60 kcal.