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12 artigo(s) publicado(s), agrupados por pilar. O selo indica a força da evidência disponível para o tema, não a nossa opinião sobre ele. Entenda a classificação.
EMS de corpo inteiro
- Resultados mensuráveis Evidência MODERADA
EMS funciona? O que duas décadas de estudos mostram sobre o traje de eletroestimulação
EMS de corpo inteiro aumenta força em pessoas destreinadas, mas não tem efeito comprovado de emagrecimento. O que dizem as meta-análises, sem marketing.
- Resultados mensuráveis Evidência MODERADA
EMS emagrece? O efeito medido sobre gordura corporal e circunferência
As duas principais meta-análises de EMS discordam sobre o efeito na gordura corporal, e o gasto medido por calorimetria numa sessão é de cerca de 60 kcal.
Esteira com vácuo
- Fundamentos Evidência MODERADA
Esteira com vácuo funciona? O que existe de ciência sobre pressão negativa e exercício
Um único ensaio publicado, dois RCTs com sham negativos e nenhum dado sobre calor. O que a literatura indexada realmente sustenta sobre esteira com vácuo.
- Alegações da categoria Evidência FORTE
Vácuo queima gordura na barriga e no culote? O que a fisiologia responde
Vácuo não retira gordura da barriga nem do culote. Meta-análise com 1.158 pessoas, ressonância magnética e o estudo que mediu lipólise sob pressão negativa.
Calor e exercício
- Fisiologia do calor Evidência FORTE
Treinar no calor queima mais gordura? O que muda a 40 e a 50 graus
O calor aumenta o gasto em 20 a 30 kcal por 30 minutos, reduz a oxidação de gordura e derruba o VO2max. O que a evidência primária realmente mostra.
- Suor e balança Evidência FORTE
Suor não é gordura: por que a balança engana depois do treino no calor
A perda de peso logo após um treino no calor é água, não gordura. Veja as taxas de sudorese medidas, a conta de 400 para 1 e o que medir no lugar da balança.
Gasto calórico
- Quantificação Evidência FORTE
1000 calorias em 30 minutos: o que seria preciso para isso acontecer em um corpo humano
Gastar 1000 kcal em 30 minutos exigiria um VO2max maior que o recorde mundial da espécie. A conta completa e quanto uma esteira inclinada gasta de verdade.
- Quantificação Evidência FORTE
Quantas calorias você gasta na esteira inclinada, com a conta do ACSM
A equação do ACSM estima o gasto da caminhada inclinada sem depender do console. Veja a conta passo a passo, a tabela por peso e os limites dela.
Gordura e celulite
- Redução localizada Evidência FORTE
Redução localizada de gordura existe? O que os estudos de spot reduction mostram
Meta-análise com 13 estudos e 1.158 pessoas dá efeito zero para redução localizada. E o adipômetro acha o que a ressonância magnética não enxerga.
- Celulite Evidência MODERADA
Celulite: o que realmente funciona e o que apenas promete
A revisão sistemática de referência avaliou 67 estudos e não achou eficácia clara em nenhum tratamento de celulite. Veja o que a evidência sustenta.